La prostatite - inflammation de la prostate chez l'homme - passe souvent inaperçue. Sans traitement, le processus aigu devient chronique. Les exercices pour la prostatite améliorent la microcirculation sanguine et renforcent les muscles pelviens. Le complexe de gymnastique est recommandé individuellement par le médecin. Vous pouvez le faire seul ou en groupe sous la direction d'un moniteur.
Quand la gymnastique est-elle populaire et quand est-elle interdite?
La thérapie par l'exercice pour la prostatite est une méthode de thérapie de soutien. La gymnastique stimule le flux sanguin vers l'organe masculin affecté et élimine la congestion. Cet effet permet d'accélérer le rétablissement d'un homme atteint d'une forme chronique de la maladie. La gymnastique est importante pour la prostate et à titre préventif.
La conduite d'exercices parallèlement au traitement médicamenteux de la prostatite facilite l'administration de médicaments aux tissus de l'organe masculin.
Pour les patients atteints de prostatite dans la période aiguë, la gymnastique peut nuire. À ce stade de la maladie, il est important de supprimer le gonflement de l'organe et les exercices ont l'effet inverse.
Ne pas prescrire d'ensembles d'exercices pour l'adénome de la prostate. La soif de sang peut induire la croissance rapide du tissu glandulaire. Avec cette maladie, seuls les exercices de Kegel sont autorisés.
Gymnastique interdite dans la prostatite avec maladie cardiaque, hernie. Vous ne pouvez pas gérer les personnes qui souffrent d'hypertension artérielle ou qui ont récemment subi une intervention chirurgicale.
Une série d'exercices pour le traitement de la prostatite congestive
Les exercices thérapeutiques pour la prostatite éliminent l'enflure, stimulent le flux de nutriments et d'oxygène vers la prostate et facilitent la pénétration des médicaments. Lors de la réalisation d'un complexe de gymnastique pour la prostatite recommandé par un médecin, il est important de suivre des règles simples:
- Après l'échauffement, commencez la thérapie par l'exercice.
- passer au complexe suivant sans longues pauses ;
- assurez-vous que la chaleur se fait sentir dans la région pelvienne;
- lors de l'exécution de mouvements, tendez et détendez les muscles de la région anale;
- Il est recommandé de répéter chaque série d'exercices deux fois par jour.
Marche insolite
effectuer la position assise. Les hanches sont alternativement secouées du sol lorsque le corps est avancé. L'exercice doit être effectué en douceur et sans à-coups. Ensuite, la charge sur le bas du corps sera délicate et uniforme.
ballon entre les jambes
Vous pouvez faire cet exercice assis, allongé ou debout, à un rythme intense ou lentement. Les deux options sont utiles pour améliorer le flux sanguin dans la région de la prostate et pour traiter la prostatite.
L'homme est assis, le ballon est entre ses cuisses. Il est nécessaire de bouger les jambes, de presser le ballon autant que possible, puis de l'écarter doucement pour qu'il ne tombe pas. Lors d'une approche, les mouvements doivent être répétés 15 à 20 fois.
tirer la jambe
Si vous êtes assis et inclinez légèrement votre corps vers l'arrière, vous devez vous appuyer sur vos mains. Les pieds sont levés à une hauteur de 15 cm du sol, les genoux pliés sont tirés vers la poitrine, maintenez pendant 5 à 7 secondes et revenez doucement à la position de départ. Les hommes entraînés peuvent compléter cet exercice pour la prostatite en écartant les bras. Répétez 15 à 10 fois.
Mouvements d'arrêt rapides
Allongé sur le dos, enfilez vos chaussettes, écartez-les et rapprochez vos pieds. Le tempo est progressivement augmenté. Répétez l'exercice pendant 1 à 2 minutes.
sauter à genoux
L'homme saute et essaie de lever les genoux (de préférence à hauteur de poitrine). Il est nécessaire de faire trois séries de 10-12 sauts.
Cours
La course s'effectue sur place avec une levée de genou haute (vers la poitrine). Faites l'exercice pendant une minute et demie à deux minutes.
propagation à la main
Il faut s'allonger sur le dos, mettre la main droite sur le ventre et la main gauche sur la poitrine. Respirez aussi profondément que possible. Lorsque vous expirez, poussez sur votre ventre et votre poitrine. Répétez 5 à 7 fois.
Les exercices physiques pour la prostatite à la maison doivent être effectués le matin avant le petit-déjeuner et 1, 5 à 2 heures avant le coucher. La salle de classe est bien aérée et il y a un tapis doux au sol.
Quels exercices faire avec la prostatite chronique
La prostatite chronique se caractérise par le fait qu'un homme a de fréquentes envies d'uriner, mais que la pression du liquide est faible. Des difficultés sexuelles sont également possibles - le désir diminue, l'acte lui-même devient court. Des exercices sur la prostatite chez les hommes en association avec un traitement médicamenteux aideront à l'éviter.
ischio-jambiers
Il faut s'allonger et mettre les mains le long du corps. Posez vos pieds et pliez lentement vos genoux. Lorsque vous remontez les jambes, la partie médiane doit être écartée autant que possible sur les côtés. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites l'exercice jusqu'à 20 fois.
genoux reproducteurs
L'homme est allongé sur le dos, les paumes sur le sol. Pliez les genoux et gardez les pieds joints. Se propage aussi loin que possible, dure jusqu'à 5 secondes, revient au sol. Lors de la descente, les genoux doivent être pressés l'un contre l'autre avec force. Faites l'exercice 10 à 20 fois.
Levez-vous d'une position sur le ventre
Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains à côté de vous. Pliez votre jambe droite, soulevez-la et abaissez-la lentement. Répétez le même mouvement pour le côté gauche. Faites 12 à 15 répétitions.
squats
Écartez les jambes, tendez les bras vers l'avant, asseyez-vous lentement. Lorsque vous vous levez, vous n'avez pas besoin de redresser complètement vos genoux. Effectuez cet exercice avec une petite amplitude, vous n'avez pas besoin de vous accroupir profondément. Répétez 8 à 10 fois.
pentes
Tenez-vous droit, écartez vos jambes à la largeur des épaules, placez vos mains à vos côtés. Prenez votre main droite sur le côté et penchez votre corps vers la gauche, en prenant une profonde respiration. Pendant la pente, le centre de gravité se trouve sur le côté gauche du corps. Lorsque vous revenez à la position de départ, contractez vos muscles anaux et expirez. L'exercice est répété pour le côté opposé. Faites jusqu'à 10 tentatives.
Pistes
En position debout, levez la jambe pour que votre cuisse soit parallèle au sol. Ensuite, déplacez le membre sur le côté autant que possible, maintenez-le pendant 5 à 7 secondes et revenez à sa place. Répétez 10 à 15 fois.
zigzag
Tenez-vous droit, mettez vos mains sur votre ceinture, jambes jointes. Répartir sur les côtés des chaussettes en même temps, puis sur les talons. Sans soulever vos pieds du sol, écartez vos jambes en mouvements de zigzag aussi large que possible, respirez profondément. Expirez lentement pendant que vous mélangez. Lorsque les jambes sont fermées, vous devez resserrer les muscles de l'anus.
Gymnastique pour la prévention de la prostatite avec un mode de vie sédentaire
Une activité physique inadéquate, une position assise prolongée dans une position provoquent des maladies de la prostate chez les hommes. L'inflammation de la prostate fait partie des maladies professionnelles chez les chauffeurs, les programmeurs et les employés de bureau.
Pour éviter les problèmes, vous devez faire de l'activité physique tous les jours. Un simple complexe de gymnastique aidera à prévenir la prostatite.
- Allongez-vous sur le sol, levez les bras au-dessus de votre tête. Penchez-vous, tirez vos membres inférieurs vers votre poitrine, serrez vos genoux avec vos mains et respirez profondément. Il faut 6 répétitions.
- Allongez-vous avec vos mains levées. Levez-vous lentement, les doigts touchant le sol. Faites 8 séries.
- Levez les genoux pliés en position couchée, inspirez. Pliez les membres joints vers la droite, vers la gauche, lentement vers le bas. faire 8 fois.
- Allongez-vous, pliez les genoux, respirez profondément, levez le bas du dos, expirez. Complétez 10 exercices.
- Tenez-vous droit, reposez-vous fermement, tenez-vous sur la pointe des pieds, inspirez, asseyez-vous, expirez. Répétez 6 fois.
- Tenez-vous droit et soulevez votre menton. Une inspiration profonde s'accompagne d'une levée des mains, une expiration s'accompagne d'une lente descente. Exécutez jusqu'à 6 approches.
- Serrez vos paumes en poings. Tournez simultanément le corps vers la gauche à l'inspiration et vers la droite à l'expiration. Faites 5 répétitions.
Le complexe d'exercices physiques dans la prostatite est complété par la marche sur place avec une élévation élevée des jambes. Après le cours, prenez quelques respirations profondes.
L'entraînement au fitball est utile pour la prostatite. Vous pouvez faire des exercices avec un ballon gonflable géant à la maison ou au gymnase.
- Asseyez-vous sur un projectile légèrement abaissé, étirez vos jambes vers l'avant. Faites pivoter le bassin dans les deux sens 10 fois.
- Asseyez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière vous. Saisissez le ballon avec vos hanches et essayez de le soulever. L'exercice est particulièrement efficace si vous sollicitez les muscles anaux lors de son exécution.
- Allongez-vous sur le dos et attrapez une petite balle avec vos pieds. Levez vos membres inférieurs à 45-50 degrés, effectuez des mouvements de pendule vers la droite, vers la gauche.
Exercices de Kegel
La gymnastique pour le traitement des maladies de l'appareil génito-urinaire et leur prévention a été développée par le gynécologue allemand Kegel au début du siècle dernier. Les exercices pour la prostatite sont très simples mais efficaces :
- Pendant la miction, il est nécessaire de solliciter au maximum les muscles de la zone pubienne pour que le flux cesse de s'écouler, puis de les détendre et d'expulser l'urine avec une pression.
- Lors de la défécation, les hommes atteints de prostatite doivent essayer de ne pas pousser avec les muscles de la paroi abdominale, mais avec les muscles du périnée. Vous pouvez faire cet exercice 2 à 3 fois par jour sur des toilettes fermées sans cadre.
- Tenez-vous droit, écartez vos jambes à la largeur des épaules. Serrez les muscles pubiens et anaux et restez dans cet état pendant 5 à 8 secondes. Détendez vos muscles, expirez profondément. Répétez jusqu'à 10 fois.
Yoga et Qi Gong
Il est préférable d'utiliser le qigong - exercices thérapeutiques chinois - pour la prostatite sous la direction d'un instructeur. Les cours doivent avoir lieu au moins 5 fois par semaine. Le résultat sera la normalisation du fonctionnement des organes génitaux, leur saturation en oxygène. Cet effet contribue à la guérison rapide de la prostatite.
- Il est nécessaire de s'asseoir en position du lotus, en plaçant vos paumes sur vos genoux. Il est important que le dos reste droit. Un roulement latéral du bassin est effectué, augmentant progressivement l'amplitude. L'exercice convient au renforcement des muscles de la région anale, de l'aine, du bassin, améliore le fonctionnement des organes urogénitaux et a un effet analgésique avec la prostatite.
- Tenez-vous droit, écartez les jambes. Détendez votre corps mais gardez le dos droit. Placez vos paumes sur votre ceinture et décrivez doucement des cercles avec votre bassin dans les deux sens. Pendant l'exercice, vous devez surveiller votre respiration - elle devrait être régulière. Inspirez au premier tour, expirez au second.
- Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant. Les deux paumes doivent reposer sur le genou droit. Soulevez lentement votre jambe et respirez profondément, en maintenant votre équilibre aussi longtemps que possible. Abaissez le membre et dégonflez doucement. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Seulement 10 approches.
Les yogathérapeutes recommandent des asanas simples pour traiter la prostatite. Ils renforcent les muscles pelviens, éliminent le gonflement des organes internes:
- Asseyez-vous sur vos genoux et placez vos talons sous vos fesses. Gardez le dos droit et après 10 secondes, inspirez profondément avec le ventre. Commencez par une expiration lente.
- Comme dans l'exercice précédent, prenez une position assise. Détendez votre corps, fermez les yeux. Pressez le sphincter anal pendant 10 à 15 secondes.
- Debout sur vos pieds, penchez votre torse vers l'avant (perpendiculairement aux membres). Rentrez votre estomac autant que possible et maintenez-le aussi longtemps que possible. Détendez lentement les muscles en expirant.
Les hommes atteints de prostatite doivent s'allonger sur le dos après les exercices de yoga et détendre complètement le corps. Passez une minute comme ça.
Conseils utiles
L'accusation de prostatite est un complément au traitement médicamenteux. Une rémission à long terme ne peut être attendue que si toutes les instructions du médecin sont suivies à la lettre. Il est possible d'oublier le problème si vous faites régulièrement de la gymnastique, renoncez à l'abus d'alcool et au tabagisme et ne refroidissez pas trop.
Comment guérir la prostatite chez les hommes avec des exercices physiques, un urologue et un physiothérapeute vous le diront. Les spécialistes de chaque patient sélectionnent un complexe individuel.